z hantlami

[...] robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to [...]

[...] /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x25kg /// 7x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg [...]

[...] 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg / 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg / 9x19kg /// 7x21kg /// [...]

[...] (++) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg (++) Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 6x125kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 3x35kg (jedna hantla) (++) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla) (+) Młotki - 6x17kg /// [...]

[...] /// 5x127kg /// 5x127kg /// 6x117kg /// 6x117 /// 7x117 Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 4x87kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x29kg /// 8x29kg /// 8x29kg (jedna hantla) Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg [...]

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

[...] ale wszystko z lekkiego wybicia. Zaczyna się nareszcie robić sensowna faza negatywna. Wyciskanie hantli skos/pozioma lepiej siłowo (lewa ręka nadal odstaje). W wiosłowaniu hantlami w opadzie ** mam wątpliwości co do kąta nachylenia, na poprzednich treningach opad niemal równoległy do podłogi, dziś może 45 stopni ale nie pomogło... (?) Barki - [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - [...]

[...] chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8 102kg/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

[...] po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 – potrzebny wogole po takim treningu nog ? Drazek regres Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na [...]

[...] 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 2a. Scullcrasher 3x10 10x45 / 10x45 / 10x45 2b. Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12 / 10x12 / 10x12 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 2x12 12x6 / 12x6 [...]

[...] / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 3. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x / 12x / 12x iles tam 4a. Spider curl hantlami 3x10 +5 dopaleń 10x12 / 10x12 / 10x12 4b. Uginanie z drążkiem wyciągu górnego siedząc 3x12 12x / 12x / 12x iles tam http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

[...] 1b. Uginanie sztangą 5x5 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 + dropy 12x40 / 20x20 2a. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Uginanie hantlami 8/8/10/12/15 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 / 15x12 3a. Ściąganie podchwyt 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 3b. Spider curl wyc. dolny 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 3c. Francuz [...]

kończmy . "uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że proponuje w planie takiego zabiegu . Ja eksperymentuje - sprawdzam i notuje , a każdy może robić co chce . Napisałeś , że pompki na piłce gimnastycznej [...]

[...] 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Wtorek KAPTURY [...]

Może by tak wyciskanie sztangi na poziomej wrzucić do treningu? Użerasz się już dość długo z tymi hantlami. Na sztandze większy ciężar wejdzie, to może i klatka się poprawi

3.03.2014 – DT 1. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 Cały trójbój robił dzisiaj ławę, więc zmieniłem kolejność ćwiczeń żeby nie tracić czasu. Czucie mięśniowe ok, siła mniej. 2. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 Jak to zwykle u mnie bywa, po jednym [...]

[...] 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) Wszystkie interesujące mnie hantle były niedostępne, [...]

[...] to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt na maksa puszczal. Dokladam na bank za tydz, mysle, 85 kg i 101 kg konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w niedziele w dzien [...]

[...] bieg, 15 minut na skakance. ABSII Sobota : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Niedziela: WOLNE Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x5 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie [...]